3 lưu ý trong chế độ dinh dưỡng phù hợp cho phụ nữ mang thai bị thừa cân

Ngày đăng: 20/02/2020 Chia sẽ bởi: saigon-ict.edu.vn Chuyên mục: Mẹ - Bé Lượt xem: 93 lượt

3 lưu ý trong chế độ dinh dưỡng phù hợp cho phụ nữ mang thai bị béo phì vô cùng quan trọng các mẹ bầu cần phải lưu ý. Khi mang thai mẹ bầu thừa cân sẽ rất nguy hiểm có thể ảnh hưởng đến quá trình sinh con, tăng những nguy cơ tiềm ảnh đến sức khỏe mẹ bầu và thai nhi… Vì vậy khi tăng cân quá mức dẫn đến tình trạng bà bầu thừa cân cần phải có một chế độ ăn uống phù hợp vừa đảm bảo sức khỏe của mẹ bầu vừa đầy đủ dinh dưỡng nhưng vẫn không bị tăng cân thêm. Các mẹ bầu đừng quá lo lắng trong bài viết này chúng tôi sẽ giúp bạn vượt qua những khó khăn về dinh dưỡng khi mang thai.

3-luu-y-trong-che-dinh-duong-phu-hop-cho-phu-nu-mang-thai-bi-thua-can

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu khi mang thai tốt nhất

  • Ăn sáng ngon. Bữa sáng là bữa quan trọng để tạo năng lượng cả ngày cho bạn. Một bữa sáng giàu protein, chất béo, carbohydrate và chất xơ sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn cho cả ngày.
  • Nên ăn nhiều bữa phụ thay vì chỉ có 3 bữa chính.
  • Nên ăn thức ăn chứa protein trong mỗi bữa ăn chính và phụ và tránh những thức ăn chứa đường tinh luyện hoặc bột trắng. Điều này sẽ giúp lượng đường trong máu của bạn luôn ở mức ổn định và bạn không bị đói.
  • Thêm trái cây và rau xanh vào bữa ăn theo nhiều cách sáng tạo: thêm đủ loại rau salad kèm vào bữa sáng, thêm rau bí hoặc cà rốt bào kèm với bánh mì. Kẹp thêm miếng dưa chuột và táo vào món sandwich. Bạn có thể cho thêm táo, các loại hạt, nho khô, trái cây khô vào khẩu phần salad của mình.
  • Chú ý bổ sung axit folic: Theo ý kiến của các chuyên gia dinh dưỡng, phụ nữ mang thai nên bổ sung từ 400 đến 800 microgram axit folic mỗi ngày trong chế độ dinh dưỡng khi mang thai. Thế nhưng trên thực tế hầu hết chúng ta nạp không đủ. Phụ nữ thừa cân có thể cần lượng axit folic nhiều hơn. Những phụ nữ có nguy cơ em bé bị khuyết tật ống thần kinh lại càng cần liều lượng cao hơn. Tuy nhiên, bạn không được dùng liều lượng nhiều hơn được khuyến nghị mà không kiểm tra với bác sĩ trước.
  • Ưu tiên dầu ô liu: Chọn những chất béo chưa bão hòa tốt như dầu ô liu, dầu cải, dầu đậu phộng thay cho những chất béo đã bão hòa hoặc đã hidro hóa như mỡ động vật, dầu dừa, bơ.
  • Sử dụng nhật ký dinh dưỡng thai kỳ theo dõi lượng thực phẩm và dưỡng chất bạn đã nạp vào cơ thể để chắc rằng bạn đã nạp đủ dưỡng chất yêu cầu. Nó cũng rất hữu dụng để bạn theo dõi tâm trạng và mức độ đói của bạn. Từ đó, bạn có thể chỉ ra những thứ bạn cần thay đổi trong chế độ dinh dưỡng khi mang thai của mình.

Bữa ăn phụ tốt cho sức khỏe mẹ bầu

  • Một quả táo với một nắm hạt hạnh nhân hay các loại hạt dẻ khô trộn.
  • Một lát bánh mì nướng phết một muỗng bơ đậu phộng.
  • Một ly sữa ít béo khoảng 180ml và một quả chuối.
  • ½ tách sữa chua không đường, làm ngọt bằng một ít mật ong.
  • Sáu cái bánh quy mặn bột ngũ cốc với 30ml hoặc 60ml phô mai ít béo.
  • Một quả trứng luộc và một ít rau ăn sống.

Hãy chú ý thức uống vì bất cứ thức uống nào với đường tinh luyện như nước trái cây, cà phê latte hoặc soda chanh đường có thể khiến lượng đường trong máu của bạn dao động thất thường, góp phần làm bạn bị đói và đau đầu.

Thậm chí, soda không đường cũng có thể khiến bạn tăng cân mặc dù các chuyên gia không biết rõ nguyên nhân tại sao. Bạn có thể thử dùng các món uống sau:

  • Nước rau củ ép
  • Nước ép lựu và một vài nhánh bạc hà
  • Nước cam cà rốt ép
  • Sữa đậu nành có hương vị va ni, chocolate
  • Sữa ít béo với đường ăn kiêng

Lưu ý: Những món ngọt tự nhiên tuy tốt nhưng bạn cũng nên tránh đường saccharose vì chất này có thể vượt qua lớp nhau thai để tiến vào thẳng người em bé.

Làm gì nếu gặp vấn đề về dinh dưỡng khi mang thai?

Bạn cần hỗ trợ để có thể dung nạp đầy đủ dưỡng chất, nên nhờ chuyên gia dinh dưỡng tư vấn giúp bạn sắp xếp lại cách ăn uống để khỏe mạnh hơn và cung cấp đầy đủ dưỡng chất hơn cho cả mẹ và con.

3 lưu ý trong chế độ dinh dưỡng phù hợp cho phụ nữ mang thai bị béo phì trên đây sẽ là những gợi ý hay cho các mẹ bầu áp dụng để điều hòa cân nặng của mình. Không nên để quá tăng cân hay thiếu cân khi mang thai sẽ rất nguy hiểm đến sức khỏe của mẹ và sự phát triển của bé. Chúc gia đình bạn luôn hạnh phúc mẹ bầu khỏe mạnh và đừng quên đồng hành cùng saigon-ict.edu.vn để biết thêm thông tin nhé.

 

Bài viết liên quan

Dịch sang nước khác »